شارژر بی سیم شرکت اپل که از مدت ها قبل اخباری در مورد تولید آن به گوش می رسید، قرار است بالاخره امسال در دسترس علاقمندان قرار بگیرد. 

به گزارش مهر به نقل از ورج، قرار است این شارژر از قابلیت شارژ بی سیم همزمان سه محصول برخوردار باشد. اگر اخباری که در این زمینه در فضای مجازی منتشر شده، صحت داشته باشد بدان معناست که یکی از قدیمی ترین وعده های اپل به زودی عملیاتی می شود.

 

اپل اولین بار در سپتامبر سال ۲۰۱۷ از تولید شارژر بی سیم برای آیفون های ۸ و ایکس خبر داده و افزوده بود این شارژر علاوه بر گوشی اپل می تواند ساعت اپل و هدفون بی سیم ایرپاد را هم شارژ کند.

 

اپل هنوز قیمت این محصول را اعلام نکرده و گمانه زنی ها در مورد زمان دقیق تر عرضه این محصول نیز به جایی نرسیده است. پیش از این دلایل مختلفی در مورد تاخیر عرضه ایرپاور اعلام شده بود که از جمله آنها می توان به نقص فنی و گرم شدن بیش از حد آن و نیز پیچیدگی های ساخت اشاره کرد.

 

 

 

آرد تقریبا ۲ پیمانه ونیم (تا جایی که خمیر به دس نچسبه)این مقدار تقریبیه
خمیر مایه فوری۱٫۵قاشق غذاخوری
شکر ۲/۳پیمانه
شیر ۱پیمانه
کره ۶۰گرم
تخم مرغ ۱عدد
نمک ۱/۳ق چ
وانیل کمی
روغن مایع سرخ کردنی
شیروکره وتخم مرغ رابیرون از یخچال میگذاریم تا بامحیط تقریبا هم دما شوند واز حالت سرد یخچالی درآیند.
شیر ولرم  رادر ظرف شیشه ای مناسبی ریخته و۱ ق شکر را درآن حل میکنیم خمیر مایه را روی آن میپاشیم وبا قاشق فقط یک دور آن راهم میزنیم میگذاریم گوشه ای بماند نیازی به پوشاندن در ظرف نیست بعد از چند دقیقه خمیر مایه کف میکند.آرد و الک میکنیم تو یه ظرف شکر و کره و وانیل و نمک و تخم مرغ هم میزنیم تا یه مقدار یکدست شه بعد شیرو خمیر مایه رو بهش اضافه میکنیم و بعد کم کم آرد و اضافه میکنیم اگر خمیر هنوز به دست میچسبد قاشق قاشق آرد اضافه کنید آرد اضافه خمیر شما رو سفت میکند.خمیر را کاملا ورز داده تا یکدست شود وداخل یک کاسه چرب دردار گذاشته ودر محیط آشپزخونه بزارید تا حجمش دوبرابر شه.سینی مناسبی رو آرد پاشی کرده وخمیر رو به چونه های ۴۰ گرمی تقسیم کرده وروی سینی گذاشته وروش رو با پارچه بپوشونید به مدت ۴۵ دقیقه (توی سینی با فاصله بچینید )میبینید که چونه ها حجمشون زیاد شده با یک قالب دونات قالب میزنیم وتوی ظرف گودی روغن را داغ کرده ودوناتها رو داخل روغن بندازید تا هر دوطرفش سرخ شه حرارت رو اصلا اصلا زیاد نکنید تا مغز پخت شن .
با این دستور دوناتهای فوق العاده خوشمزه ای دارید

 

 

 

تخم مرغ ۳ عدد  – شکر ۱ پیمانه – ارد ۲ پیمانه – روغن مایع ۳/۴ پیمانه – شیر ۱ پیمانه – پودر کاکائو ۲ ق غ – نمک و وانیل کمی
بکینگ پودر ۲ ق م

در ابتدا تابله تفلون رو با کره یا روغن جامد خوب چرب کنید.ارد و بکینگ پودر و پودر کاکائو رو با هم مخلوط و سه بار الک کنید.زرده و سفیده تخم مرغ ها رو جدا کنید. سفیده ها رو با!نمک کمی هم بزنید وقتی کف کرد نصف شکر رو بهش اضافه کنید و اونقدر هم بزنید تا فرم بگیره.زرده ها رو با بقیه شکر هم بزنید تا رنگشون روشن بشه روغن مایع و شیر رو بهش اضافه کنید و در حد مخلوط شدن هم بزنید. ارد رو اضافه کنید و با دور کند همزن چند ثانیه هم بزنید تا کاملا یکدست بشه و گلوله نداشته باشه,در اخر سفیده رو با لیسک به زرده اضافه میکنیم و مواد رو بریزید تو تابه زیر تابه حتما شعله پخش کن قرار بدین رو در تابه دم کنی بزارین و خوب کیپ کنید و شعله رو خیلی کم روشن کنید.بعد از ۴۵ دقیقه با خلال دندون چک کنید اگه پخته بود شعله رو خاموش کنید.
اگه شعله تون کم باشه و در تابه تون خوب کیپ بشه کیکتون اصلا خشک نمیشه وداخلش هم خوب میپزه کیک من هیچ تفاوتی باکیک هایی که تو فر میپزم نداشت.

 

 

میز برش ام دی اف – دورکن – ارزانترین فروشگاه ابزار

بیشترین جست و جو ها در سراسر اینترنت مربوط به تهیه ماشین آلات، ابزار
آلات و به خصوص دورکن(در صنایع چوب) با قیمتی مناسب می باشد. این جستجو ها به نحوی
است که همه به دنبال ارزانترین فروشگاه ابزار و ماشین آلات می گردند تا بتوانند با
کیفیتی بالا و اصل وسیله مورد نیاز خود را تهیه نمایند. اما مشاهده شده که تعدادی
از سایت ها که خود را با صفت ارزانترین فروشگاه ابزار در اینترنت معرفی می کنند
اما بسیار مشاهده شده که کالایی تقلبی و یا مشابه کالای اصلی در اختیار خریداران
قرار داده اند. اما چگونه باید یک فروشگاه که مدعی است ارزانترین فروشگاه ابزار است و کیفیت کالای
اصل را در اختیار خریدار قرار می دهد شناسایی نمود؟

چوبینر مرجع خرید ابزار، یراق و ماشین آلات صنایع چوب(ارزانترین فروشگاه ابزار و ماشین آلات)

چوبینر یکی از مدعیان به عنوان ارزانترین فروشگاه ابزار است. اما چگونه
باید به چوبینر اعتماد کنیم که قرار است با کیفیت ترین و ارزانترین ابزارآلات و
ماشین آلات را در اختیار ما قرار دهد؟ پاسخ بسیار ساده است. برای این امر کافیست
به چند نکته توجه کنید که عبارتند از: نماد اعتماد الکترونیکی، نماد ساماندهی،
نماد صنفی و بخش تماس با ما

نماد اعتماد الکترونیکی چوبینر

نماد اعتماد الکترونیکی یا به اختصار ای نماد(E-namad) در
صورتی به یک سایت اینترنتی اعطا می شود که این سایت زیر نظر نظام صنفی کشور ثبت
شده باشد و از تعداد بسیار زیادی فیلتر عبور کرده باشد تا بتواند کالایی با اصالت
را در سایت خود به فروش برساند. برای مشاهده نماد اعتماد الکترونیکی کافیست برروی
نمادی که انتهای صفحه قرار دارد کلیک کنید و به بخش اخطار ها مراجعه نمایید و
شکایت های ثبت شده برای سایت را مشاهده نمایید.

نماد ساماندهی چوبینر

نماد ساماندهی نمادی است که توسط وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی، مرکز
فناوری اطلاعات و رسانه های دیجیتال اعطا می شود و بدان معنی است که تمامی محتوای
ارائه شده توسط سایت باید تحت کنترل باشد و اصالت داشته باشد و در صورت هرگونه
مغایرت و ثبت شکایت توسط خریداران پیگیری امور بر عهده صاحب رسانه بر خط خواهد بود
و در صورت عدم پیگیری سایت ایشان بسته خواهد شد.

نماد صنفی چوبینر

وب سایت یا رسانه بر خط نیز باید مانند یک فروشگاه یا مغازه حتما زیر نظر یک صنف ثبت شده باشد تا بتواند خرید و فروش کالای خود را انجام دهد. برای این عمل صاحب رسانه بر خط باید مشخصات سایت خود را به سامانه صنفی الکترونیکی کشور اعلام دارد تا مجوز خرید و فروش به آن اعطا گردد.

وب سایت یا رسانه بر خط نیز باید مانند یک فروشگاه یا مغازه حتما زیر نظر یک صنف ثبت شده باشد تا بتواند خرید و فروش کالای خود را انجام دهد. برای این عمل صاحب رسانه بر خط باید مشخصات سایت خود را به سامانه صنفی الکترونیکی کشور اعلام دارد تا مجوز خرید و فروش به آن اعطا گردد.

بخش تماس با ما یا پشتیبانی
ارزانترین فروشگاه ابزار

تمامی ماهیت و اصالت یک فروشگاه حرفه ای اینترنتی برای اینکه بتواند
مدعی ارزانترین فروشگاه ابزار باشد پشتیبانان و تیم فنی آن فروشگاه هستند. شما اگر
به بخش تماس با ما یا پشتیبانی سایت چوبینر مراجعه کنید راه های ارتباطی دقیق را
در اختیار شما قرار داده تا شما عزیزان بتوانید به راحتی کالایی را که خریداری
نموده اید پیگیری نمایید.

ارزانترین
فروشگاه اینترنتی

ارزانترین فروشگاه اینترنتی برای این که بتواند اصالت کالایی را که به
مشتری ارائه می دهد تضمین کند حتماً باید ابتدا رضایت و اعتماد مشتری را جلب کند.
اکنون شما خریدار عزیز میدانید که اگر قصد شناسایی ارزانترین فروشگاه اینترنتی را
از لحاظ اصالت و کیفیت کالا دارید باید حتماً به نماد هایی که پایین سایت قرارداده
شده و بیان گر اطلاعات فروشگاه است را مطالعه کنید و با پشتیبانان سایت در خصوص
خرید کالای مورد نیازتان ارتباط بر قرار نمایید.

جهت سفارش و
خرید انواع دورکن، لبه چسبان، CNC
چوب و . . . ، همین الآن می توانید با چوبینر ارزانترین
فروشگاه ابزار و ماشین آلات صنایع چوب تماس بگیرید:

۰۲۱۶۶۵۶۳۰۴۸   –   ۰۹۰۲۱۲۳۵۶۲۶   –   ۰۹۳۵۵۰۶۹۲۶۹
Choobiner.ir

دورکن یا میز برش ام دی اف

در صنایع چوب داشتن یک میز برش ام دی اف مانند داشتن ماشین برای یک
زندگی آسوده است با تفاوت بر اینکه دورکن یا میز برش ام دی اف اگر نباشد بشدت مراحل برش کاری انواع چوب و ام
دی اف سخت و طاقت فرسا خواهد بود، این فقط در قسمت برش چوب و ام دی اف خام می
باشد. اما فرض کنید نیاز دارید قطعه کاری را که از جنس ام دی اف ملامینه است را
باید برش دهید. این اتفاق بدون داشتن یک دورکن یا میز برش ام دی اف ممکن نخواهد شد
که بتوانید برش را بدون لپ پریدگی بخش هایی از قطعه کار تمیز انجام دهید. این
موضوع بسیار مهم است که طول ریل و اندازه و جنس دورکن شما چه باشد و متناسب با
ابعاد کارگاه خرید دورکن را انجام دهید.

خرید دورکن یا میز برش ام دی
اف

برای خرید دورکن یا
میز برش ام دی اف دو فاکتور اصلی وجود دارد: ابتدا میزان استفاده شما به معنی آنکه
در طول یک روز چند ورق ام دی اف یا چوب برش خواهید زد و سپس ابعاد کارگاه شما.

اگر دورکن انتخابی شما
بزرگ تر از فضای کارگاهتان باشد قطعاً نمی توانید از آن استفاده کنید حتی اگر
تعداد ورق هایی که در طول روز برش میزنید بسیار زیاد باشد و نیازمند یک دورکن یا
میز برش ام دی اف با طول ریل بالا باشد.

این موضوع در خصوص میزان برش شما در طول یک روز
نیز بستگی دارد. مثلاً اگر شما در طول روز بیشتر از ۱۰ ورق ام دی اف برش نمی زنید
دیگر نیازی به خرید یک دورکن اروپایی نیست اما این صرفاً به این معنی نیست که دورکن اروپای بسیار باکیفیت خریداری نکنید، ممکن است که تعداد برش ها پایین
باشد اما شما نیاز به کیفیت و راحتی در هنگام کار کردن با دورکن یا میز برش ام دی
اف خود دارید، برای انجام این برش ها می توانید هزینه خوبی پرداخت نموده و میز برش
ام دی اف خود را با کیفیت ترین معیار های دنیا خریداری نمایید.

قیمت میز
برش ام دی اف(دورکن)

میز برش ام دی
اف(دورکن) با توجه به طول ریل، موتور به کار رفته، آپشن های برقی بودن بالا پایین
بر تیغ اره و دیگر آپشن هایی چون قابلیت ترمز ایمن تیغ اره برای جلوگیری از بریده
شدن و امنیت کاربر(Stop
Saw)، قیمت میز برش ام دی اف متفاوت خواهد بود.

برای دریافت بهترین
کارشناسی و مشاوره خرید و همچنین کسب اطلاع از قیمت این دسته از ماشین آلات صنایع
چوب با کارشناسان ما تماس حاصل فرمائید.

جهت سفارش و
خرید انواع دورکن، لبه چسبان، CNC
چوب و . . . ، همین الآن می توانید با چوبینر تماس
بگیرید:

۰۲۱۶۶۵۶۳۰۴۸   –   ۰۹۰۲۱۲۳۵۶۲۶   –   ۰۹۳۵۵۰۶۹۲۶۹

Choobiner.ir



 

کی از فاکتورهای اساسی در سلامت سلول‌ها، تلومرها هستند، یعنی همان کلاهای ایمنی در انتهای هر کروموزم که از آسیب آن هنگام تقسیم سلولی محافظت می‌کنند. با کوتاه شدن تلومرها، کرموزوم‌ها شروع به تباه شدن کرده و این اتفاق سیگنالی می‌فرستد که سلول در حال پیر شدن است و به زودی پروسه‌ی مرگ سلولی شروع می‌شود. آنزیم تلومراز کمک می‌کند تا طول تلومر حفظ شود اما با بالا رفتن سن، تلومراز بخش زیادی از فعالیت‌ خود را از دست می‌دهند که بر پیری سلول اثر می‌گذارد.

 

به تازگی دانشمندان این موضوع را مورد بررسی قرار داده‌اند که آیا انواع متفاوت تحرک‌های بدنی می‌توانند پروسه‌های بیولوژیکی پیری را کُند کنند. این تیم تحقیقاتی طول تلومرها و فعالیت تلومراز را در افرادی که در یکی از سه نوع ورزش تعیین شده شرکت داشتند مورد مطالعه قرار دادند. این ورزش‌ها، استقامتی، اینتروال با شدت بالا و یا قدرتی بودند.

 

ورزش استقامتی می‌تواند استقامت فرد را بالا ببرد و شامل فعالیت‌هایی چون دو، شنا و دوچرخه سواری می‌شود. ورزش اینتروال با شدت بالا نیز همین اثر را دارد اما نیازمند این است که فرد طی دوره‌های بسیار کوتاه مدت، تمرینات سنگینی انجام دهد که البته بین ست‌ها، دوره‌های کوتاهی از استراحت نیز وجود دارد. تمرین قدرتی یا مقاومتی نیز به منظور تقویت قدرت فیزیکی انجام شده و شامل فعالیت‌هایی چون تمرین با وزنه می‌شود.

 

در این مطالعه محققان در ابتدا ۲۶۶ جوان سالم را انتخاب کردند که سبک زندگی فعالی نداشتند. این افراد به طور تصادفی به چهار گروه تقسیم شدند:

 

گروهی که تمرینات استقامتی انجام می‌دادند (دویدن)

گروهی که تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام می‌دادند (تمرینات وارم آپ، چهار سیکل دو با سرعت بالا متناوب با دوی آهسته و یک دوره استراحت برای اتمام

گروهی که تمرینات قدرتی شامل تمرین با دستگاه، کرانچ، کشش کمر، پرس سینه، پرس پا و … انجام می‌دادند

گروه آخر نیز به عنوان گروه کنترل، سبک زندگی یکجا نشینی خود را ادامه می‌دادند.

دوره‌ی مداخله ۶ ماه بود و افراد تحت آزمایش باید در هفته سه جلسه‌ی ۴۵ دقیقه‌ای تمرین می‌کردند. در کل، ۱۲۴ نفر توانسته بودند دوره‌ی مطالعه را تکمیل کنند.

 

تمرینات استقامتی مکانیسمی دارند که پرسه‌ی طبیعی پیری را بهبود می‌دهند

 

محققان برای اینکه بفهمند کدام نوع تمرین در کاهش سرعت روند پیری از همه موثرتر است، نمونه خون افراد را یک بار پیش از شروع تمرینات و دوباره ۲ تا ۷ روز بعد از جلسه‌ی پایانی تمرین جمع کردند.

 

پژوهشگرات با بررسی طول تلومر و فعالیت تلومراز در گلبول‌های سفید خون افراد دریافتند آنهایی که تمرینات استقامتی و تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام داده بودند، بیشترین بهره را از جهتی که مدنظر دانشمندان بود برده بودند.

 

افرادی که تمرینات استقامتی و اینتروال با شدت بالا انجام داده بودند در مقایسه با زمان شروع مطالعه و گروه کنترل، فعالیت تلومراز و طول تلومرهای‌شان افزایش یافته بود که هر دوی این عوامل در پیر شدن سلول، قابلیت بازسازی و در نتیجه روند سالم پیری اهمیت دارند. جالب است بدانید تمرینات قدرتی یا مقاومتی این تاثیرات را بروز نداده بود.

  

فعالیت تلومراز در افرادی که تمرینات استقامتی و اینتروال با شدت بالا انجام داده بودند، دو تا سه برابر شده بود و طول تلومر نیز افزایش چشمگیری داشت. این مطالعه نشان می‌دهد تمرینات استقامتی (نه تمرینات قدرتی) مکانیسمی دارند که پرسه‌ی طبیعی پیری را بهبود می‌دهند و جلوی سرعت گرفتن آن را می‌گیرند. این یافته‌ها برای تنظیم مطالعات بعدی روی این موضوع مهم کمک زیادی می‌‌کنند و از طول تلومر به عنوان شاخصی از سن بیولوژیکی در مطالعات آینده استفاده خواهد شد.

 

به گفته‌ی سرپرست این تحقیق، اطلاعات و یافته‌های به دست آمده تائیدی بر توصیه‌های انجمن کاردیولوژی اروپا هستند که می‌گوید، ورزش قدرتی باید مکملی برای تمرینات استقامتی باشد، نه جایگزین آن.

 

دانشمندان در توضیح این ارتباط، تاثیر ورزش‌های استقامتی بر سطح نیتریک اکسید را مطرح می‌کنند که رادیکال آزادی در خون است و بر عملکرد رگهای خونی و گردش خون اثر می‌گذارد، از این رو در پروسه‌ی پیری در سطح سلولی دخیل است. از نقطه نظر تکاملی، تمرینات استقامتی و اینتروال با شدت بالا، فواید و اثرات این سو و آن سو دویدن و قرار گرفتن در شرایط جنگ و گریز اجدامان را بهتر از تمرینات قدرتی، تقلید و تکرار می‌کنند.

 

 

 

 

‍ #دسر_موزی

موز متوسط ۴ عدد
پودر ژلاتین ۱/۵ قاشق سوپ خوری سرپر
شیر ۲ پیمانه
شکر ۱/۲ پیمانه
خامه صبحانه ۱ پیمانه
وانیل ۱/۲ قاشق چایخوری
پودر نسکافه یک قاشق غذاخوری

ابتدا ژلاتین رو به همراه ۱/۴ پیمانه آب سرد به روش بن ماری حل کنید تا کاملا شفاف بشه.
شیر و شکر رو روی حرارت بذارید تا شکر حل بشه و شیر کمی بجوشه. وقتی شکر تو شیر حل شد از روی حرارت برش دارید تا شیر کمی خنک بشه بعد ژلاتین حل شده که از حرارت افتاده رو همراه با وانیل و پودر نسکافه به شیر اضافه کنید.
خامه صبحانه ( که تو بسته های صورتی رنگه ) رو یه مقدار بزنید تا کمی غلیظ شه. بعد خامه رو به مخلوط شیر و شکر و ژلاتین اضافه کنید و مواد رو هم بزنید تا مایه یکدست بشه.سپس مواد رو در مخلوط کن ریخته موزها رو اضافه کرده و کاملا مخلوط کرده تا مایع یکدست شود.دسر رو درون ظرف مورد نظرتون بریزید و به مدت ۸-۹ ساعت بذارید تو یخچال تا کاملا ببنده.

 

 

 

یک متخصص بدنساز معتقد است تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربی‌سوزی می‌شود و به سلامت قلب، عروق و ریکاوری بدن نیز کمک می‌کند.

 

وی اظهار کرد: مکانیسم چربی‌سوزی بدن با انجام فعالیت‌های هوازی طولانی مدت انجام می‌شود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیت‌های هوازی بهره‌مند شود تا سیتسم چربی‌سوزی فعال باشد، متفاوت است. به عنوان مثال فردی که دچار عضلات ضعیف است نباید از تمرینات هوازی استفاده کند که پس از مدتی به دلیل فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل به نتیجه‌ی مطلوبی دست پیدا نکند. 

 

وی گفت: برای این که فردی بتواند قدرت عضلانی خوبی داشته باشد باید تمرینات هوازی را به طور مداوم و طولانی مدت انجام دهد تا بتواند سیستم چربی‌سوزی بدن خود را فعال کند. وقتی فردی از حجم و قدرت عضلانی خوبی برخوردار است با انجام تمرینات هوازی ضربان قلب او از حد آستانه بی‌هوازی عبور می‌کند و بدن در چنین حالتی وارد شرایط لاکتیکی می‌شود و چربی‌ها از عضلات خارج و سبب کاهش وزن می‌شود. بنابراین تمرینات هوازی طولانی مدت علاوه بر سیستم چربی‌سوزی، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند و سبب می‌شود تا فرد وزن خود را نیز کنترل کند.

 

این متخصص بدنساز ورزش‌هایی همچون کوهپیمایی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و بازیهای سبک را از جمله فعالیت‌های هوازی نام برد و افزود: این رشته‌ها به دلیل این که ضربان قلب را خیلی بالا نمی‌برند و از شدت بالایی برخوردار نیستند، در چربی‌سوزی و کاهش وزن بسیار موثر هستند.

 

وی در پایان تصریح کرد: بهتر است ورزش‌های هوازی همراه با ورزش‌های قدرتی صورت بگیرد تا عضلات بدن قوی‌تر و توان انجام حرکت نیز افزایش یابد. انجام این دو نوع ورزش همراه هم علاوه بر این که باعث تناسب اندام می‌شود از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند.

 

 

بسیار خب، نتایج جالب یک مطالعه جدید نشان داده که بدن شما می‌تواند به معنای واقعی کلمه در دو دقیقه چربی سوزی کند. در حقیقت فقط ۱۲۰ ثانیه ورزش شدید که ضربان قلب شما را بالا ببرد؛ این می‌تواند برای شما به عنوان سی دقیقه پرش و فعالیت مناسب باشد.

 

اگر شما ذاتا ورزشکار و علاقه‌مند به ورزش به دنیا نیامده باشید، ورزش می‌تواند برای شما بسیار سخت و دشوار باشد، به خاطر اینکه انجام آن واقعا سخت و زمان بر است.

 

در نظر بگیرید در یک صبح سرد، شما باید به باشگاه بروید، تمرینات ورزشی انجام دهید، دوش بگیرید، لباس هایتان را برای رفتن به سر کار عوض کنید و…، به نظر کمی دست و پا گیر می‌آید درست است؟

 

بسیار خب، نتایج جالب یک مطالعه جدید نشان داده که بدن شما می‌تواند به معنای واقعی کلمه در دو دقیقه چربی سوزی کند. در حقیقت فقط ۱۲۰ ثانیه ورزش شدید که ضربان قلب شما را بالا ببرد؛ این می‌تواند برای شما به عنوان سی دقیقه پرش و فعالیت مناسب باشد.

 

محققان دانشگاه ویکتوریا استرالیا، از افراد خواستند تا در سه جلسه تمرین با شدت‌های مختلف در یک دوره زمانی خاص با هفت روز یا بیشتر همراه با استراحت در میان ورزش‌ها شرکت کنند.

 

در جلسه اول، از شرکت کنندگان خواسته شد، مداوم به مدت ۳۰ دقیقه همراه با ۵۰ درصد تلاش خود ورزش کنند.

جلسه دوم، از افراد خواسته شد چهار یا پنج بار (با یک دقیقه فاصله بین هر بار) با ۷۵ درصد تلاششان ورزش کنند و در جلسه نهایی از شرکت کنندگان خواسته شد، چهار بار ۳۰ ثانیه همراه با نیم دقیقه استراحت بین هر دفعه با ۱۰۰ درصد توان و تلاش خود ورزش کنند.

 

پس از پایان هر جلسه محققان مقدار انرژی مصرف شده توسط هر شرکت کننده را از طریق مقایسه بیوپسی عضلانی از ران هر فرد با قبل ورزش (بلافاصله بعد از سه ساعت پس از اتمام تمرین) محاسبه کردند.

 

آنان دریافتند که میتوکندری‌ها (ساختار‌هایی که موجب تولید انرژی در سلول می‌شوند) در عضلات ران شرکت کنندگان در گروه‌های مختلف ورزش (۱/طولانی‌تر – ۲/سرعت و شدت بالاتر) تقریبا یکسان بوده است.

 

نویسندگان این مقاله در مجله فیزیولوژی آمریکا نوشتند: این یافته‌ها پیامد‌های مهمی برای افزایش درک ما در مورد نحوه استفاده از ورزش جهت افزایش سلامت متابولیک برای کل جمعیت جامعه به دنبال داشته است.

 

 

سهراب سپهری (۱۵ مهر ۱۳۰۷ کاشان – ۱ اردیبهشت ۱۳۵۹ تهران) شاعر، نویسنده و نقاش اهل ایران بود. مسافر نام ششمین کتاب از هشت کتاب (مجموعه اشعار) سهراب سپهری است، که اولین چاپ آن در سال ۱۳۴۵ در مجله آرش، دوره دوم، شماره پنج، منتشر شد.کتاب مسافر تنها شامل یک شعر به همین نام است، که سهراب سپهری آنرا در زمان سفر خود به بابل و در منزل خواهرش پریدخت سپهری سروده است.

 

دم غروب، میان حضور خسته اشیاء

نگاه منتظری حجم وقت را می‌دید.

و روی میز، هیاهوی چند میوه نوبر

به سمت مبهم ادراک مرگ جاری بود.

و بوی باغچه را، باد، روی فرش فراغت نثار حاشیه صاف زندگی می‌کرد.

و مثل بادبزن، ذهن، سطح روشن گل را

گرفته بود به دست

و باد می‌زد خود را

مسافر از اتوبوس

پیاده شد:

“چه آسمان تمیزی!”

و امتداد خیابان غربت او را برد.

غروب بود.

صدای هوش گیاهان به گوش می‌آمد.

مسافر آمده بود

و روی صندلی راحتی، کنار چمن

نشسته بود:

“دلم گرفته،

دلم عجیب گرفته است.

تمام راه به یک چیز فکر می‌کردم

و رنگ دامنه‌ها هوش از سرم می‌برد.

خطوط جاده در اندوه دشت‌ها گم بود.

چه دره‌های عجیبی!

و اسب، یادت هست،

سپید بود

و مثل واژه پاکی، سکوت سبز چمن وار را چرا می‌کرد.

و بعد، غربت رنگین قریه‌های سر راه.

و بعد تونل‌ها،

دلم گرفته،

دلم عجیب گرفته است.

و هیچ چیز،

نه این دقایق خوشبو، که روی شاخه نارنج می‌شود خاموش،

نه این صداقت حرفی، که در سکوت میان دو برگ این گل شب بوست،

نه هیچ چیز مرا از هجوم خالی اطراف نمی‌رهاند.

و فکر می‌کنم

که این ترنم موزون حزن تا به ابد

شنیده خواهد شد.”

نگاه مرد مسافر به روی زمین افتاد:

“چه سیب‌های قشنگی!

حیات نشئه تنهایی است.”

و میزبان پرسید:

قشنگ یعنی چه؟

– قشنگ یعنی تعبیر عاشقانه اشکال

و عشق، تنها عشق ترا به گرمی یک سیب می‌کند مأنوس.

و عشق، تنها عشق

مرا به وسعت اندوه زندگی‌ها برد،

مرا رساند به امکان یک پرنده شدن.

– و نوشداری اندوه؟

– صدای خالص اکسیر می‌دهد این نوش.

و حال، شب شده بود.

چراغ روشن بود.

و چای می‌خوردند.

– چرا گرفته دلت، مثل آنکه تنهایی.

– چقدر هم تنها!

– خیال می‌کنم

دچار آن رگ پنهان رنگ‌ها هستی.

– دچار یعنی

– عاشق.

– و فکر کن که چه تنهاست

اگر ماهی کوچک، دچار آبی دریای بیکران باشد.

– چه فکر نازک غمناکی!

– و غم تبسم پوشیده نگاه گیاه است.

و غم اشاره محوی به رد وحدت اشیاست.

– خوشا به حال گیاهان که عاشق نورند

و دست منبسط نور روی شانه آنهاست.

– نه، وصل ممکن نیست،

همیشه فاصله‌ای هست.

اگر چه منحنی آب بالش خوبی است.

برای خواب دل آویز و ترد نیلوفر،

همیشه فاصله‌ای هست.

دچار باید بود

و گرنه زمزمه حیات میان دو حرف

حرام خواهد شد.

و عشق

سفر به روشنی اهتراز خلوت اشیاست.

و عشق

صدای فاصله هاست.

صدای فاصله‌هایی که

– غرق ابهامند

– نه،

صدای فاصله‌هایی که مثل نقره تمیزند

و با شنیدن یک هیچ می‌شوند کدر.

همیشه عاشق تنهاست.

و دست عاشق در دست ترد ثانیه هاست.

و او و ثانیه‌ها می‌روند آن طرف روز.

و او و ثانیه‌ها روی نور می‌خوابند.

و او و ثانیه‌ها بهترین کتاب جهان را

به آب می‌بخشند.

و خوب می‌دانند

که هیچ ماهی هرگز

هزار و یک گره رودخانه را نگشود.

و نیمه شب‌ها، با زورق قدیمی اشراق

در آب‌های هدایت روانه می‌گردند

و تا تجلی اعجاب پیش می‌رانند.

– هوای حرف تو آدم را

عبور می‌دهد از کوچه باغ‌های حکایات

و در عروق چنین لحن

ه خون تازه محزونی!

حیاط روشن بود

و باد می‌آمد

و خون شب جریان داشت در سکوت دو مرد.

“اتاق خلوت پاکی است.

برای فکر، چه ابعاد ساده‌ای دارد!

دلم عجیب گرفته است.

خیال خواب ندارم.”

کنار پنجره رفت

و روی صندلی نرم پارچه‌ای نشست:

“هنوز در سفرم.

خیال می‌کنم

در آب‌های جهان قایقی است

و من – مسافر قایق – هزارها سال است

سرود زنده دریانوردهای کهن را

به گوش روزنه‌های فصول می‌خوانم

و پیش می‌رانم.

مرا سفر به کجا می‌برد؟

کجا نشان قدم نا تمام خواهد ماند

و بند کفش به انگشت‌های نرم فراغت

گشوده خواهد شد؟ کجاست جای رسیدن، و پهن کردن یک فرش

و بی خیال نشستن

و گوش دادن به

صدای شستن یک ظرف زیر شیر مجاور؟

و در کدام بهار

درنگ خواهد کرد

و سطح روح پر از برگ سبز خواهد شد؟

شراب باید خورد

و در جوانی یک سایه راه باید رفت،

همین.

کجاست سمت حیات؟

من از کدام طرف می‌رسم به یک هدهد؟

و گوش کن، که همین حرف در تمام سفر

همیشه پنجره خواب را بهم می‌زند.

چه چیز در همه راه زیر گوش تو می‌خواند؟

درست فکر کن

کجاست هسته پنهان این ترنم مرموز؟

چه چیز در همه راه زیر گوش تو می‌خواند؟

درست فکر کن

کجاست هسته پنهان این ترنم مرموز؟

چه چیز پلک ترا می‌فشرد،

چه وزن گرم دل‌انگیزی؟

سفر دارز نبود:

عبور چلچله از حجم وقت کم می‌کرد.

و در مصاحبه باد و شیروانی‌ها

اشاره‌ها به سر آغاز هوش بر می‌گشت.

در آن دقیقه که از ارتفاع تابستان

به «جاجرود» خروشان نگاه می‌کردی،

چه اتفاق افتاد

که خواب سبز تار سارها درو کردند؟

و فصل؟ فصل درو بود.

و با نشستن یک سار روی شاخه یک سرو

کتاب فصل ورق خورد

و سطر اول این بود:

حیات، غفلت رنگین یک دقیقه «حوا» است.

نگاه می‌کردی:

میان گاو و چمن ذهن باد در جریان بود.

به یادگاری شاتوت روی پوست فصل

نگاه می‌کردی،

حضور سبز قبایی میان شبدرها

خراش صورت احساس را مرمت کرد.

ببین، همیشه خراشی است روی صورت احساس.

 همیشه چیزی، انگار هوشیاری خواب،

به نرمی قدم مرگ می‌رسد از پشت

و روی شانه ما دست می‌گذارد

و ما حرارت انگشت‌های روشن او را

بسان سم گوارایی

کنار حادثه سر می‌کشیم.

 «و نیز»، یادت هست،

 و روی ترعه آرام؟

در آن مجادله زنگدار آب و زمین

که وقت از پس منشور دیده می‌شد

تکان قایق، ذهن ترا تکانی داد:

 غبار عادت پیوسته در مسیر تماشاست.

 همیشه با نفس تازه راه باید رفت

و فوت باید کرد

که پاک پاک شود صورت طلایی مرگ.

کجاست سنگ رنوس؟

من از مجاورت یک درخت می‌آیم

که روی پوست ان دست‌های ساده غربت اثر گذاشته بود:

«به یادگار نوشتم خطی ز دلتنگی.»

شراب را بدهید

شتاب باید کرد:

من از سیاحت در یک حماسه می‌آیم

و مثل آب

تمام قصه سهراب و نوشدارو را

روانم.

سفر مرا به باغ در چند سالگی ام برد

و ایستادم تا

دلم قرار بگیرد،

صدای پرپری آمد

و در که باز شد

من از هجوم حقیقت به خاک افتادم.

و بار دگر، در زیر آسمان «مزامیر»،

در آن سفر که لب رودخانه «بابل» به هوش آمدم،

نوای بربط خاموش بود

و خوب گوش که دادم، صدای گریه می‌آمد

و چند بربط بی تاب

به شاخه‌های تر بید تاب می‌خوردند.

و در مسیر سفر راهبان پاک مسیحی

به سمت پرده خاموش «ارمیای نبی»

اشاره می‌کردند.

و من بلند بلند

«کتاب جامعه» می‌خواندم.

و چند زارع لبنانی

که زیر سدر کهن‌سالی

نشسته بودند

مرکبات درختان خویش را در ذهن

شماره می‌کردند.

کنار راه سفر کودکان کور عراقی

به خط «لوح حمورابی»

نگاه می‌کردند.

و در مسیر سفر روزنامه‌های جهان را

مرور می‌کردم.

سفر پر از سیلان بود.

و از تلاطم صنعت تمام سطح سفر

گرفته بود و سیاه

و بوی روغن می‌داد.

و روی خاک سفر شیشه‌های خالی مشروب،

شیارهای غریزه، و سایه‌های مجال

کنار هم بودند.

میان راه سفر، از سرای مسلولین

صدای سرفه می‌آمد.

زنان فاحشه در آسمان آبی شهر

شیار روشن “جت”‌ها را

نگاه می‌کردند

و کودکان پی پرپرچه‌ها روان بودند،

سپورهای خیابان سرود می‌خواندند

و شاعران بزرگ

به برگ‌های مهاجر نماز می‌بردند.

و راه دور سفر، از میان آدم و آهن

به سمت جوهر پنهان زندگی می‌رفت،

به غربت تر یک جوی می‌پیوست،

به برق ساکت یک فلس،

به آشنایی یک لحن،

به بیکرانی یک رنگ.

سفر مرا به زمین‌های استوایی برد.

و زیر سایه آن «بانیان» سبز تنومند

چه خوب یادم هست

عبارتی که به ییلاق ذهن وارد شد:

وسیع باش، و تنها، و سر به زیر، و سخت.

من از مصاحبت آفتاب می‌آیم،

کجاست سایه؟

ولی هنوز قدم گیج انشعاب بهار است

و بوی چیدن از دست باد می‌آید

و حس لامسه پشت غبار حالت نارنج

و به حال بیهوشی است.

در این کشاکش رنگین، کسی چه می‌داند

که سنگ عزلت من در کدام نقطه فصل است.

هنوز جنگل، ابعاد بی شمار خودش را

نمی‌شناسد.

هنوز برگ

سوار حرف اول باد است.

هنوز انسان چیزی به آب می‌گوید

و در ضمیر چمن جوی یک مجادله جاری است

و در مدار درخت

طنین بال کبوتر، حضور مبهم رفتار آدمی زاد است.

صدای همهمه می‌آید.

و من مخاطب تنهای بادهای جهانم.

و رودهای جهان رمز پاک محو شدن را

به من می‌آموزند،

فقط به من.

و من مفسر گنجشک‌های دره گنگم

وگوشواره عرفان نشان تبت را

برای گوش بی آذین دختران بنارس

کنار جاده «سرنات» شرح داده‌ام.

به دوش من بگذار ای سرود صبح “ودا”‌ها

تمام وزن طراوت را که من

دچار گرمی گفتارم.

و ای تمام درختان زینت خاک فلسطین

وفور سایه خود را به من خطاب کنید،

به این مسافر تنها، که از سیاحت اطراف «طور» می‌آید

و از حرارت «تکلیم» در تب و تاب است.

ولی مکالمه، یک روز، محو خواهد شد

و شاهراه هوا را

شکوه شاه پرکهای انتشار حواس

سپید خواهد کرد

برای این غم موزون چه شعرها که سرودند!

ولی هنوز کسی ایستاده زیر درخت.

ولی هنوز سواری است پشت باره شهر

که وزن خواب خوش فتح قادسیه

به دوش پلک تر اوست.

هنوز شیهه اسبان بی شکیب مغول‌ها

بلند می‌شود از خلوت مزارع ینجه.

هنوز تاجز یزدی، کنار «جاده ادویه»

به بوی امتعه هند می‌رود از هوش.

و در کرانه «هامون»، هنوز می‌شنوی:

– بدی تمام زمین را فرا گرفت.

– هزار سال گذشت، صدای آب تنی کردنی به گوش نیامد

و عکس پیکر دوشیزه‌ای در آب نیفتاد.

و نیمه راه سفر، روی ساحل «جمنا»

نشسته بودم

و عکس «تاج محل» را در آب

نگاه می‌کردم:

دوام مرمری لحظه‌های اکسیری

و پیشرفتگی حجم زندگی در مرگ.

ببین، دو بال بزرگ

به سمت حاشیه روح آب در سفرند.

جرقه‌های عجیبی است در مجاورت دست.

بیا، و ظلمت ادراک را چراغان کن

که یک اشاره بس است:

حیات ضربه آرامی است

به تخته سنگ «مگار»

و در مسیر سفر مرغ‌های «باغ نشاط»

غبار تجربه را از نگاه من شستند،

به من سلامت یک سرو را نشان دادند.

و من عبادت احساس را،

و به پاس روشنی حال،

کنار «تال» نشستم، و گرم زمزمه کردم.

عبور باید کرد

و هم نورد افق‌های دور باید شد

و گاه در رگ یک حرف خیمه باید زد.

عبور باید کرد

و گاه از سر یک شاخه توت باید خورد.

من از کنار تغزل عبور می‌کردم

و موسم برکت بود و زیر پای من ارقام شن لگد می‌شد.

زنی شنید،

کنار پنجره آمد، نگاه کرد به فصل.

در ابتدای خودش بود

و دست بدوی او شبنم دقایق را

به نرمی از تن احساس مرگ برمی چید.

من ایستادم.

و آفتاب تغزل بلند بود

و من مواظب تبخیر خوابها بودم

و ضربه‌های گیاهی عجیب را به تن ذهن

شماره می‌کردم:

خیال می‌کردیم

بدون حاشیه هستیم.

خیال می‌کردیم

بدون حاشیه هستیم.

خیال می‌کردیم

میان متن اساطیری تشنج ریباس

شناوریم

و چند ثانیه غفلت، حضور هستی ماست.

در ابتدای خطیر گیاه‌ها بودیم

که چشم زن به من افتاد:

صدای پای تو آمد، خیال کردم باد

عبور می‌کند از روی پرده‌های قدیمی.

صدای پای ترا در حوالی اشیاء

شنیده بودم.

– کجاست جشن خطوط؟

– نگاه کن به تموج، به انتشار تن من.

– من از کدام طرف می‌رسم به سطح بزرگ؟

– و امتداد مرا تا مساحت تر لیوان

پر از سوح عطش کن.

– کجا حیات به اندازه شکستن یک ظرف

دقیق خواهد شد

و راز رشد پنیرک را

حرارت دهن اسب ذوب خواهد کرد؟

– و در تراکم زیبای دست‌ها، یک روز،

صدای چیدن یک خوشه را به گوش شنیدیم.

– ودر کدام زمین بود

که روی هیچ نشستیم

و در حرارت یک سیب دست و رو شستیم؟

– جرقه‌های محال از وجود بر می‌خاست.

– کجا هراس تماشا لطیف خواهد شد

و نا پدیدتر از راه یک پرنده به مرگ؟

– و در مکالمه جسم‌ها مسیر سپیدار

چقدر روشن بود!

– کدام راه مرا می‌برد به باغ فواصل؟

عبور باید کرد

صدای باد می‌آید، عبور باید کرد.

و من مسافرم، ای بادهای همواره!

مرا به وسعت تشکیل برگ‌ها ببرید.

مرا به کودکی شور آب‌ها برسانید.

و کفش‌های مرا تا تکامل تن انگور

پر از تحرک زیبایی خضوع کنید.

دقیقه‌های مرا تا کبوتران مکرر

در آسمان سپید غریزه اوج دهید.

و اتفاق وجود مرا کنار درخت

بدل کنید به یک ارتباط گمشده پاک.

و در تنفس تنهایی

دریچه‌های شعور مرا بهم بزنید.

روان کنیدم دنبال بادبادک آن روز

مرا به خلوت ابعاد زندگی ببرید.

حضور «هیچ» ملایم را

به من نشان بدهید.”

بابل، بهار ۱۳۴۵

 

 

اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید و اغلب بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از بین میرود. اما اگر درد و گرفتگی بعد از گذشت چند روز از بین نرفت و یا افزایش یافت، می تواند نشانه هایی از آسیب های جدی عضلانی باشد.

 

در این قسمت چند مورد از بهترین راهکارهای مفید برای درمان گرفتگی عضلات در این قسمت آورده شده است. توجه شود چنان چه درد عضلانی همراه با مشکل تنفس، تب بالا، ضعف عضلانی و سفتی گردن اتفاق افتاد، حتما به یک پزشک مراجعه نمایید.

 

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

 

۱٫ یخ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات 

از آنجایی که اغلب گرفتگی های عضلات ناشی از یک التهاب خفیف  می باشد، در این حالت یک بسته یخ را درون یک حوله قرار داده و به مدت ۱۵ دقیقه روی منطقه آسیب دیده بگذارید. از تماس مستقیم یخ با پوست جلوگیری کنید. زیرا می تواند باعث سوختگی پوست شود. توجه شود چنان چه تورمی وجود نداشت و عضله تنها به دلیل تحرک زیاد دچار گرفتگی و درد شده باشد، از یک کمپرس آب گرم به منظور افزایش جریان گردش خون استفاده کرده و آن را برای مدت ۱۵ دقیقه روی عضله قرار دهید.

 

۲٫ پیاده روی به همراه حرکات کششی ساده 

پس از انجام حرکات ورزشی، یک دفعه تمرین را قطع نکنید. پیاده روی به همراه حرکات کششی سبک و ملایم، در کاهش گرفتگی عضلات و درد بسیار موثر است. بنابراین به مدت ۱۰ دقیقه پس از اتمام ورزش، این کار را ادامه دهید. همچنین توجه شود که قبل از شروع ورزش نیز، با استفاده از حرکات ساده مانند پیاده روی و نرمش، بدن را گرم کنید.

 

پیاده روی به همراه حرکات کششی سبک و ملایم، در کاهش گرفتگی عضلات و درد بسیار موثر است‎

 

۳٫ استفاده از غلتک فومی برای گرفتگی عضلات 

غلتک فومی یکی از روش های موثر کاهش گرفتگی عضلات می باشد. این غلتک ها در تراکم های مختلفی وجود دارند. معمولا غلتک های فوم سیاه دارای تراکم بالا و برای ماساژ بافت های عمیق تر به کار می روند. درحالی که غلتک های فوم سفید دارای تراکم کم و برای گرفتگی های سبک تر استفاده می شوند. برای اینکار یک غلتک فومی متناسب با میزان دردی که در عضلات تجربه نموده اید، تهیه کرده و آن را زیر ناحیه آسیب دیده قرار داده و به آرامی برای مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی آن حرکت کنید. با این حرکت، عضله درد آزاد می شود. این روش را چندین بار در روز تکرار کنید.

 

ماساژ درمانی یا ماساژ ورزشی، روشی مناسب برای کاهش درد های عضلانی به شمار می رود و به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. اینکار، جریان خون و سرعت ترمیم عضله را افزایش می دهد. هنگامی که گرفتگی عضله دارید، ماساژ کمی دردناک است، اما یک درمان بسیار مؤثر می باشد. می توانید با استفاده از روغن و کرم های موضعی مانند کرم منیزیم، تاثیر این روش را افزایش دهید.

 

۵٫ دوش آب گرم با نمک اپسوم 

حمام آب گرم گرفتگی عضلات را از بین برده و گردش خون را افزایش می دهد. برای تاثیر بیشتر آن می توان از نمک اپسوم استفاده نمود. نمک اپسوم از سولفات منیزیم و  مواد معدنی که برای آرامش عضلات مناسب است، تشکیل شده است. برای اینکار دو فنجان نمک اپسوم را در آب وان حمام ریخته و نیم ساعت قسمت آسیب دیده را در آب بگذارید. حتی می توان مقدار کمی از روغن های رزماری، اسطوخدوس و نعنا را نیز به آب اضافه نمود. توجه شود که این روش درمان برای افرادی که دچار مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت هستند توصیه نمی شود.

 

۶٫ استفاده از روغن معدنی منیزیم 

یکی از داروهایی موثری که بعد از تمرینات ورزشی توصیه می شود، استفاده از روغن معدنی منیزیم است. با انجام حرکات ورزشی، سطح هورمون استرس و کورتیزول افزایش یافته و  این روغن، به خوبی توانایی کاهش و کنترل آن را دارد. همچنین دارای اثرگذاری و توانایی جذب بالایی می باشد. برای اینکار، مقدار مناسبی از این روغن را روی ناحیه آسیب دیده بزنید و اجازه دهید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی پوست بماند. سپس آن را بشویید.

 

 

 

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای ايران توانا محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.